Roze Ka Kamaal: Science Kya Kehti Hai?

 روزے کی سائنسی حقیقت: جسم پر حیرت انگیز اثرات

روزہ صرف ایک روحانی عمل نہیں، بلکہ جدید سائنس نے اسے صحت کے لیے انتہائی مفید قرار دیا ہے۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ جب آپ روزہ رکھتے ہیں تو آپ کے جسم میں کیا تبدیلیاں رونما ہوتی ہیں۔

آٹوفیجی: جسم کی خودکار صفائی

 روزے کی سائنسی حقیقت: جسم پر حیرت انگیز اثرات

روزہ صرف ایک روحانی عمل نہیں، بلکہ جدید سائنس نے اسے صحت کے لیے انتہائی مفید قرار دیا ہے۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ جب آپ روزہ رکھتے ہیں تو آپ کے جسم میں کیا تبدیلیاں رونما ہوتی ہیں اور یہ آپ کی صحت کو کیسے بہتر بناتا ہے۔

 آٹوفیجی: جسم کی خودکار صفائی کا نظام

جب آپ روزہ رکھتے ہیں تو آپ کا جسم ایک خاص عمل شروع کرتا ہے جسے آٹوفیجی کہتے ہیں [Cleveland Clinic](https://my.clevelandclinic.org/health/articles/24058-autophagy) ۔ یہ جسم کی قدرتی صفائی کا نظام ہے جو خراب شدہ خلیوں کو ختم کرتا ہے۔

سائنسدانوں نے دریافت کیا ہے کہ روزہ رکھنے سے آٹوفیجی کا عمل تیز ہو جاتا ہے جو خلیوں کے فضلے کو توڑنے میں مدد کرتا ہے [Institut Pasteur](https://www.pasteur.fr/en/research-journal/news/intermittent-fasting-cellular-cleansing-improve-health) ۔ یہ عمل خاص طور پر دماغی صحت کے لیے اہم ہے۔

 کیا ہوتا ہے آٹوفیجی میں؟

تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ مختصر مدت کی روزہ داری دماغی خلیوں میں آٹوفیجی کو نمایاں طور پر بڑھاتی ہے [PubMed Central](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3106288/) ۔ یہ عمل:

- خراب شدہ پروٹینز کو ختم کرتا ہے

- خلیوں کو نئی توانائی فراہم کرتا ہے

- الزائمر اور پارکنسن جیسی بیماریوں سے بچاؤ میں مدد کر سکتا ہے

سائنسی مطالعات کے مطابق، انسانوں میں آٹوفیجی 24 سے 48 گھنٹے کے روزے کے بعد شروع ہو سکتی ہے [MedicineNet](https://www.medicinenet.com/how_long_do_you_need_to_fast_for_autophagy/article.htm) ۔

 وزن میں کمی اور میٹابولزم کی بہتری

روزہ وزن کم کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔ ماہرین کے مطابق، روزے کے دوران جسم اپنے شوگر کے ذخائر ختم کرنے کے بعد چربی جلانا شروع کر دیتا ہے، اس عمل کو میٹابولک سوئچنگ کہتے ہیں [Johns Hopkins Medicine](https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work) ۔

وزن کم کرنے میں کیسے مدد ملتی ہے؟

ایک بڑے سائنسی جائزے میں 6,500 سے زائد شرکاء کا تجزیہ کیا گیا، جس سے معلوم ہوا کہ روزہ داری روایتی کیلوری کی کمی کی خوراک جتنی ہی مؤثر ہے [Harvard T.H. Chan School of Public Health](https://hsph.harvard.edu/news/intermittent-fasting-may-be-effective-for-weight-loss-cardiometabolic-health/) ۔

عام طور پر، لوگ روزے کے ذریعے ہفتے میں آدھا سے ایک پاؤنڈ وزن کم کرتے ہیں [Harvard Health](https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/can-intermittent-fasting-help-with-weight-loss) ۔ یہ آہستہ لیکن پائیدار نتائج دیتا ہے۔

روزے سے وزن کم ہونے کی بنیادی وجہ یہ ہے کہ یہ آپ کو کم کیلوریز کھانے میں مدد کرتا ہے [Healthline](https://www.healthline.com/nutrition/intermittent-fasting-and-weight-loss) ۔

 بلڈ شوگر اور انسولین ریزسٹنس میں بہتری

ذیابیطس کے مریضوں اور ان کے خطرے میں موجود افراد کے لیے روزہ بہت فائدہ مند ہے۔

تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ روزہ داری بلڈ شوگر اور لپڈز پر مثبت اثر ڈالتی ہے اور انسولین ریزسٹنس کو نمایاں طور پر بہتر بناتی ہے [PubMed Central](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8970877/) ۔

کیا فوائد ملتے ہیں؟

ٹائپ 2 ذیابیطس کے مریض روزے سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں، کیونکہ تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ یہ جسمانی وزن کم کرنے اور فاسٹنگ گلوکوز، فاسٹنگ انسولین اور لیپٹن کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے [Johns Hopkins Medicine](https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work) ۔

سائنسی مطالعات سے ظاہر ہوا ہے کہ روزہ ٹائپ 2 ذیابیطس کے خطرے کو مؤثر طریقے سے کم کر سکتا ہے اور انسولین کی حساسیت کو بہتر بناتا ہے [International Federation of Diabetes](https://idf.org/about-diabetes/diabetes-management/diabetes-and-fasting/) ۔

روزہ بلڈ شوگر کو بڑے اتار چڑھاؤ سے بچاتا ہے اور انسولین کی حساسیت کو بہتر بنا سکتا ہے [WellMed Medical Group](https://www.wellmedhealthcare.com/patients/healthyliving/conditions-diseases/is-fasting-good-for-prediabetes/) ۔

سوزش (Inflammation) میں کمی

کیمبرج کے سائنسدانوں نے دریافت کیا ہے کہ روزہ سوزش کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے، جو بہت سی دائمی بیماریوں کی بنیادی وجہ ہے [University of Cambridge](https://www.cam.ac.uk/research/news/scientists-identify-how-fasting-may-protect-against-inflammation) ۔

کیسے کام کرتا ہے؟

تحقیق میں پتا چلا کہ روزہ رکھنے سے خون میں arachidonic acid نامی کیمیکل بڑھ جاتا ہے، جو سوزش کو روکتا ہے [University of Cambridge](https://www.cam.ac.uk/research/news/scientists-identify-how-fasting-may-protect-against-inflammation) ۔

ماؤنٹ سینائی کے محققین نے دریافت کیا کہ روزہ سوزش کو کم کرتا ہے اور دائمی سوزشی بیماریوں کو بہتر بناتا ہے [Mount Sinai](https://www.mountsinai.org/about/newsroom/2019/mount-sinai-researchers-discover-that-fasting-reduces-inflammation-and-improves-chronic-inflammatory-diseases) ۔

ایک چھوٹے کلینیکل ٹرائل سے معلوم ہوا کہ پانی پر مبنی روزے کے بعد مخصوص مدافعتی خلیات کی آٹوفیجی بڑھ گئی [The Institute for Functional Medicine](https://www.ifm.org/articles/fasting-and-immune-health) ۔

دل کی صحت میں بہتری

روزہ آپ کے دل کو صحت مند رکھنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔

تحقیق سے ثابت ہوتا ہے کہ روزہ دل کی بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے میں فائدہ مند ہے، جو لپڈ پروفائل کو بہتر بنانے، میٹابولک سنڈروم کو بہتر بنانے اور سوزش کو کم کرنے سے حاصل ہوتا ہے [PubMed Central](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10902743/) ۔

دل کے لیے کیا فوائد ہیں؟

روزہ کولیسٹرول کی سطح اور دل کے دیگر خطرات کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے کیونکہ یہ وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے [Harvard Health](https://www.health.harvard.edu/heart-health/can-intermittent-fasting-improve-heart-health) ۔

ایک تحقیق کے مطابق، باقاعدہ روزہ رکھنے والوں میں دل کی ناکامی کی شرح 71 فیصد کم تھی [American Heart Association](https://www.heart.org/en/news/2019/11/25/regular-fasting-could-lead-to-longer-healthier-life) ۔

یہ نتائج حیرت انگیز ہیں اور ظاہر کرتے ہیں کہ روزہ دل کی صحت کے لیے کتنا فائدہ مند ہو سکتا ہے۔

مدافعتی نظام مضبوط ہوتا ہے

روزہ صحت مند افراد کے مدافعتی نظام کو مدافعتی خلیات کی منتقلی، آکسیڈیٹیو سٹریس سے حفاظت اور آنتوں کے بیکٹیریا کی تنوع کو بڑھا کر فائدہ پہنچا سکتا ہے [PubMed Central](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10011094/) ۔

روزہ میٹابولک سوزش کو کم کر سکتا ہے اور موٹاپے کو کم کیے بغیر گلوکوز میٹابولزم کو بہتر بنا سکتا ہے [PubMed](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38719726/) ۔

 روزے کے عملی فوائد

یہاں روزے کے کچھ اہم فوائد کا خلاصہ ہے:

خلیوی سطح پر:

- خراب خلیات کی صفائی

- نئے خلیات کی تشکیل میں مدد

- دماغی صحت میں بہتری

میٹابولک فوائد:

- چربی کا استعمال بڑھتا ہے

- انسولین کی حساسیت بہتر ہوتی ہے

- بلڈ شوگر کنٹرول ہوتا ہے

دل کی صحت:

- کولیسٹرول بہتر ہوتا ہے

- بلڈ پریشر کم ہوتا ہے

- دل کی بیماریوں کا خطرہ کم ہوتا ہے

وزن اور جسمانی ساخت:

- صحت مند وزن میں کمی

- پٹھوں کی حفاظت

- میٹابولزم میں بہتری

احتیاط کی ضرورت

اگرچہ روزہ بہت سے فوائد رکھتا ہے، لیکن کچھ لوگوں کو احتیاط کی ضرورت ہے:

- حاملہ یا دودھ پلانے والی خواتین

- ذیابیطس کے مریض جو انسولین استعمال کرتے ہیں

- دل کی سنگین بیماری میں مبتلا افراد

- 18 سال سے کم عمر بچے

ان افراد کو روزہ شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ ضرور کرنا چاہیے۔

 نتیجہ

جدید سائنس نے روزے کے گنت فوائد ثابت کیے ہیں۔ آٹوفیجی سے لے کر دل کی صحت تک، وزن میں کمی سے لے کر سوزش میں کمی تک - روزہ آپ کے جسم کے لیے ایک جامع صحت کا پروگرام ہے۔

تاہم، یاد رکھیں کہ روزے کے دوران صحت مند غذا کھانا بھی ضروری ہے۔ روزہ کھولتے وقت متوازن، غذائیت سے بھرپور کھانا کھائیں اور پانی کی کافی مقدار استعمال کریں۔

روزہ صرف روحانی فوائد ہی نہیں بلکہ سائنسی اعتبار سے بھی آپ کی صحت کو بہتر بناتا ہے۔ یہ قدرتی طریقہ ہے جو آپ کے جسم کو صحت مند اور توانا رکھنے میں مدد کرتا ہے۔